Спорт, чтение и вечеринки: секреты борьбы с тревогой от юристов
После начала спецоперации на Украине и объявления частичной мобилизации уровень тревоги в обществе вырос. Юристы, как и все остальные, ищут способы справляться со стрессом. Меньше читают новости, больше времени проводят с семьей, чаще гуляют. Руководители юрфирм тоже пытаются поддержать сотрудников, зачастую психологически. Некоторых отправили на удаленку, для других устраивают встречи со коучами или организовывают вечеринки. Такие мероприятия необходимы в ситуации общего эмоционального спада, уверены юристы.
После объявления частичной мобилизации 21 сентября почти в два раза увеличилось количество россиян, которые испытывают тревогу. Это следует из результатов опроса фонда «Общественное мнение». Если 18 сентября большинство (57%) респондентов оценивали свое настроение как спокойное и лишь 35% чувствовали тревогу, то к 25 сентября картина изменилась. О переживания заявили уже 69% опрошенных.
Я погружаюсь в работу и в решение тех вопросов, на которые я могу повлиять. Это позволяет не волноваться о том, что я никак не могу изменить.
Иногда звоню папе просто для того, чтобы в веренице его шуток услышать такое банальное, но такое ободряющее из его уст: «Держи нос по ветру, а хвост пистолетом!»
Чередова уверена, что не менее важно для спокойствия наличие плана Б и хоть какой-то определенности. Юрист рассказала, что вечером после объявления мобилизации она отключила все устройства и погрузилась в тишину. Думала о том, что она может сделать для себя и близких, кто из родных рискует отправиться на службу, какие планы нужно скорректировать. Чередова считает: когда такой внутренний план есть, это сильно успокаивает. По словам Хантимирова, ему тоже становится легче, когда он просчитывает самые негативные сценарии и их последствия. Ведь пугает неизвестность, а планирование и тайм-менеджмент выступают некими якорями. «Все это убирает неопределенность и разгружает мозг. Действительно становится легче жить и избавляться от лишнего стресса», — говорит Хантимиров.
Еще один способ отвлечься — спорт. Ульянова ходит в зал утром до работы, а Чередова регулярно бегает. Пробежки она старается делать максимально приятными: выбирать любимый парк, вдохновляющие подкасты, интервью или просто ритмичную музыку. «Кто-то вместо бега выбирает йогу, кто-то предпочитает плаванье, но в любом случае принцип тот же — сместить фокус внимания на тело», — отмечает Чередова.
Как поддерживают сотрудников
Сейчас особенно важно взять себя в руки руководителям компаний. Гладышева считает, что если управленец поддастся тревоге, то и его сотрудникам не останется других вариантов, кроме как впасть в панику. Кроме того, важно помогать подчиненным. Юров уверен, что должен поддерживать коллектив, особенно в нестабильные времена. Ведь команда — это основа для успешной работы.
Тревожность коллектива всегда негативно сказывается на качестве их продукта. Задача руководителя — снять напряжение и создать благоприятную среду для коллектива.
В феврале этого года спрос на услуги психологов со стороны бизнеса увеличился на 111%. Такие данные следуют из анализа Head Hunter. С начала этого месяца компании разместили более 500 новых вакансий для психологов и других специалистов в этой области. Зачастую это были фирмы из Москвы. А после объявления частичной мобилизации консалтинговая компания RosExpert опросила 205 организаций из семи отраслевых секторов: производство, финансы, медицина, розничная и оптовая продажа, а также IT. Оказалось, что 81,2% компаний готовы помогать сотрудникам в связи с возможным призывом на службу. Результаты исследования работодателей опубликовали в телеграм-канале официального портала о социально-экономической ситуации в стране «Объясняем.рф».
Некоторые сотрудники, находясь дома или на даче, меньше обращают внимание на новости и больше сконцентрированы на своей работе. Тем, кому это нужно, мы предоставили такую возможность, и судя по отзывам, коллеги это ценят.
В Land Law Firm ежемесячно проводят корпоративные пятницы различного формата, рассказывает BD-директор юрфирмы Надежда Бобина. В компании думали, насколько будет уместно проводить такое мероприятие 23 сентября, после объявления частичной мобилизации. В итоге решили не отходить от традиции. Уже потом организаторы поняли, что это было правильным решением. В эмоциональное сложный период они смогли создать для коллектива укромное место, где юристов не донимал инфошум и жизнь шла обычным чередом. Поэтому в Land Law Firm не стали отменять и вечеринку на Хеллоуин.
Такие мероприятия, где каждый может расслабиться, посмеяться и выплеснуть эмоции, отвлекаясь от внешних событий — это сейчас must have для команды в ситуации общего эмоционального спада.
Такого же мнения придерживается и Сослан Каиров, руководитель юридической компании Митра Митра Федеральный рейтинг. группа Арбитражное судопроизводство (средние и малые споры — mid market) группа Природные ресурсы/Энергетика × В этом году фирма отмечала десятилетний юбилей. Руководство решило, несмотря на все обстоятельства, вывезти коллектив в горы. Каиров считает, что это положительно повлияло на общее настроение сотрудников.
Советы психологов
Многие психологи в соцсетях или СМИ делятся советами, как справляться с тревогой и стрессом. Проанализировали основные рекомендации и собрали список рекомендаций.
✔️Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Мыслями можно поделиться с близкими или записать их в блокнот. Не нужно скрывать свои чувства: говорите о своем состоянии, плачьте или кричите, если вам это необходимо, советует психолог Людмила Андропова.
✔️Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделите на них строго 20 минут в день.
✔️ Добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Такой совет дают многие специалисты. Даже вечерние прогулки помогут вам расслабиться. Специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System уверены: чтобы побороться с тревогой и стрессом, нужно создать новую привычку заниматься спортом регулярно.
✔️ Научитесь переключаться. Если в голову лезут тревожные мысли, постарайтесь не зацикливаться на них и найти какое-то занятие. Если вы находитесь дома, то посмотрите в окно, позвоните кому-то из близких.
✔️Верните себе чувство контроля. Вспомните вещи, которые зависят от вас, — рабочие задачи, заботу о близких. Можно сосредоточиться на повседневных делах. Понимание того, что вы управляете своей жизнью, помогает справиться с тревогой.
✔️ Найдите хобби. Это может быть йога, уроки рисования, игры на музыкальном инструменте — то, что вам интересно и о чем вы давно мечтали.
✔️ Не забывайте про сон и правильное питание. Важно поддерживать свой организм и давать ему восстанавливаться, чтобы были силы на борьбу с тревогой. Если не отдыхать, тревога может перерасти в расстройство, говорит психолог Мария Мельник.
✔️ Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя негативно влияет на нервную систему. А еще курение сигарет и напитков с кофеином усиливают чувство тревоги.